인도의 정신수련법으로 알려진 요가는 역사가 깊어서 기원전까지 거슬러 올라간다. Yoga는 산스크리트어 'yuj'를 근원으로 '결합하다'는 뜻인데, 대체로 특정한 자세를 통해 몸과 마음을 수련하여 정신적으로 초월적자아와 하나 되어 무아지경, 혹은 삼매경, 황홀경의 상태에 도달하는것을 목표로 합니다.
현대에 있어서 요가의 효과는 일상의 스트레스와 긴장을 플어주는 대표적인 생활 운동으로 각광을 받고 있습니다.
간단하게 인도 요가의 수련법을 살표보면
- 갸나요가(Jnana-Yoga)는 바르지 못한 지식의 장벽을 넘고,
- 카르마요가(Karma-Yoga)를 통해서 이기적 행동의 벽을 넘으며,
- 박티요가(Bhakti-Yoga)를 통해서 헌신적 사랑을 이룩하고,
- 하타요가(Hatha-Yoga)를 통해서 신체의 몸짓과 생기의 흐름을 완전히 조절하고,
- 라자요가(Raja-Yoga)를 통해서 마음의 본질적 고요함을 터득 완벽한 자기실현을 목표로 합니다.
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요가의 신체적 효과
1. 유연성 증가
유연성과 일련의 스트레칭과 자세가 포함됩니다. 근육 경직이 감소하고 이동성이 증가하여 일상 생활 쉽게 할 수 있습니다.
2. 근력 향상
특정한 자세로 체중을 지탱해 근력과 지구력을 키울 수 있습니다. 이것은 전반적인 체력을 높여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 균형 감각
시간이 지남에 따라 균형과 컨트롤을 위해 더욱 높은 집중도가 필요합니다. 넘어질 위험이 높은 노인들에게 특히 좋은 운동입니다
4. 통증 감소
허리와 관절 통증을 포함한 만성 통증을 완화할 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하고 신체의 염증을 줄여 불편함을 줄일 수 있기 때문입니다.
5. 호흡 개선
폐활량 및 호흡기 건강을 향상시키고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 관련 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
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요가의 정신적 효과
1. 스트레스와 불안감 감소
스트레스와 불안 수준을 낮춰줍니다. 신경계를 조절하고 stress 호르몬 생성을 줄여 정신 건강을 개선할 수 있습니다.
2. 수면의 질 향상
잠 못 이루는 시간을 줄이고 마음을 진정시켜 줍니다. 몸을 이완시켜 깊고 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
3. 마음 챙김
많은 집중력을 필요로 하며 현재 순간에 대한 마음 챙김과 전반적인 인식을 개선하고 stress와 불안을 더 잘 관리하도록 도와줍니다.
4. 기분 개선
우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 뇌에서 기분을 좋게하는 신경 전달 물질을 증가시켜 정신 건강과 웰빙을 증가시키는데 도움이 됩니다.
5. 자기 인식 향상
몸과 마음을 더 잘 이해하는데 도움이 됩니다. 건강과 웰빙에 대해 더 나은 결정을 내리고 의미 있는 삶을 살 수 있습니다.
스트레스와 불안을 줄이고 유연성과 근력을 높이고 전반적인 생활의 활성화 촉진시키고 정신적 육체적인 안정에 도움이 되는 수련이 될 것 입니다.
현대의 복잡하고 많은 스트레스에 시달리는 생활에서 요가의 효과는 몸과 마음의 건강에 최고의 명약입니다.